美狮贵宾会地址时时彩怎样打羽毛球(打羽毛球的技巧方法)

2023-09-11 关注次数:

如何打羽毛球

如何打羽毛球,内容如下:

1、握拍

以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。拿羽毛球的方法:以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下;以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。不管用那一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

2、发球击球法

抛起发球:一手抛下羽毛球,另一手同时挥拍,使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处,成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作,击出的球也较为强劲,能飞得高且远。

不抛球的发球:这种发球方式,好像是收回握住球拍的手臂,同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小,能够用短打将球击到对方接球场地内。

3、发高远球

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近,从很高的位置垂直掉落,目的是让对方后退。发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前,右脚在后,轻轻抛起球,当球离开手的同时挥动球拍,最好能弯曲手臂,在伸直前的一瞬间将球击出,利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥,让球飞得又高又远。

4、发短低球

目的是要将球击至对方的前发球线附近,最好能把球控制在刚刚过网的高度,不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。以羽毛球去碰球拍的方式,手臂弯曲,以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免,以轻推方式将球送出去,以正拍或反拍出球均可。

如何正确打羽毛球

打羽毛球的正确姿势和动作如下:

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。

两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打得很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。

因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,但坚持下来以后,相信会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以较好的控制球的落点,更大限度的发挥力量。在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。

挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时,建议用单脚起跳杀球,这样做有助于杀球后迅速起动。

羽毛球发力技巧

第一、放松

其实,不管我们是打羽毛球也好,还是参与其他的球类运动也好,最重要的一点就是放松。在打球之前我们要做的是放松,身体一定要学会放轻松,但是放轻松不代表很随意了。

在这个放松中,最主要是我们的手腕,手腕手指要自然放松,拍子就不会握得很紧,这样我们在挥拍过程中,不会因为动作僵硬而做不到位。其次,手腕放松了,身体也要跟着放松,胳膊不要举得直直的,那样我们挥拍的动作就难以到位了。

最后,身体的腿部和腰部都要放松,绷得紧紧的是很难发出力气来的。放松,主要是让我们的身体处于一种蓄势待发的状态。

最后,身体的腿部和腰部都要放松,绷得紧紧的是很难发出力气来的。放松,主要是让我们的身体处于一种蓄势待发的状态。

第二、加速挥拍

如果你注意羽毛球比赛的话,你会发现球员们打球都是很从容的,动作带有节奏感,但是球拍击球那一瞬间必然是突然加速的,而不会一直都是以一个节奏动作挥拍的。

这说明挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是要加速挥动的,而且要有爆发力,挥出去的动作越快,那么对球的击打力度就越大。

第三、闪腕

什么是闪腕?就是像甩鞭子那样,但是甩出去之后,我们的手腕要突然停顿下来,不要再随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使羽毛球的初速度极快。而当越过对手后减速下落,就不会出界了,这就是所谓的“闪腕”。

这就是高手出球速度很快但又不会出界的道理。所以,闪腕是羽毛球动作中的精髓,也是发力最关键的一环,非常重要,但是一般刚入门的新手是很难去理解这点的。

打羽毛球的技巧

打羽毛球的必备技巧

有很多人打羽毛球的时候,都不知道它的一些相关技巧,那么应该如何来解决掉这个问题呢?下面我给大家介绍关于打羽毛球的必备技巧,希望对您有所帮助。

打羽毛球的技巧 篇1

羽球秘诀(一)

握拍挥拍、挥洒自如握拍方式

以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,馀三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式

长球

预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。

杀球及后场切球

挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。

反手挥拍方式

转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。

羽球秘诀(二)

凌波微步、米字步法跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,后退则约三至四步,若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出,总而言之,就是预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

羽球秘诀(三)

击球要诀、力贯准点击球点

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻巧的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效,因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点

击球时必须掌握力道,等能控制球后,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角,放短球至前方二角,由前方二角挑对面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

羽球秘诀(四): 凝神注视、眼观足动此处是练功关键所在,在於能否成为好手的诀窍。

在接对方来球时一定要尽量能在预备位置,凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处,莫等到球飞出才跑,这会失去先机,这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断,切记注意球头,莫管手腕动作以免被虚招所骗。

在打羽毛球的时候,技巧是非常重要的,这也是为什么现在这么多的人会来选择练习羽毛球的原因所在了,如果不懂的练习技巧的话,那么在实战上可能就会弱上一筹,所以这方面时一定要注意到的,希望这篇文章可以对大家有所帮助。

羽球秘诀(五)

见招拆招、趁虚而入

打羽球好比与人过招,除了要见招拆招外,还要能看出对手破绽。

在处理球时要多注意对手所处的位置,以找出防守的漏洞,而予以痛击,若对方回防中场快或对手击球节奏快,则利用眼角馀光或脑海残留影像,去注意对方位置,尽量打出使对手跑最远的距离,多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。

羽球秘诀(六)

赛前分析、知己知彼

赛前分析对手是一件很重要的事。

单打方面先看对手那方面的球路比较弱,便招使对方摭肘,一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否,若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳,多引对手失误,守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形,则多吊那个点,假使对手攻守俱佳,则多观察对手球风及击球习惯,而能事先判断对手欲击方向掌握先机。

打羽毛球的技巧 篇2

羽毛球是有氧活动,而且属于全身性运动,运动量很大,对身体的消耗也大,相对于其他运动减肥效果是明显的。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。

有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢?

1、定时定量打球

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

定时去打羽毛球,每周3-5次。一定要坚持,否则会反弹。定量打羽毛球,每次2-3小时,要坚持,不能打5分钟休息半小时,半途而废什么的是大众的常态,你坚持下来了,你就成功减肥了。

2、做好热身恢复

做好热身运动和恢复运动,不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范,尤其是打完球之后,特别注意牵拉韧带。

但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时,对自己的身体情况不是很了解,思想上还以为自己是年轻人,认为可以一上来就打,打完休息休息就没事儿了。

业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群,很多受伤的人都是出门乘车,上班坐办公室,体重比年轻时增加了不少,肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了,思想却没跟着变化,也就为受伤埋下隐患了。

按照在国家队训练前的热身流程,会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中,每个关节都要做两到三个动作,每个动作都是四八拍的口令。然后,我们会压腿拉韧带。

关节和韧带活动开后,会绕场跑动,跑动当中要进行一些专项动作,这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来,如果是夏天肯定一身大汗了,如果是冬天,热身的过程需要穿着外套进行,等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动,这样再打球就会减少受伤的可能。

3、打后控制食量

运动后容易饿,但也要要控制食量,少吃甜的,减肥的核心就是少吃多运动,而很多人却是少运动多吃,如此下去怎么能减肥成功呢。

打羽毛球的技巧 篇3

羽毛球是一项深受大家喜爱,而且上手很快的运动,但作为初学者,应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧,包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击,以及初级对打技巧等。

起手式

握拍

以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

羽毛球持法

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於打羽毛球的技巧精确,所以只要能够使球稳定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:

1.以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。

2.以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。

不管用那一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。发球击球法发球的'击球法有下列两种:

抛起发球:

一手抛下羽毛球,另一手同时挥拍,使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处,成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作,击出的球也较为强劲,能飞得高且远。

不抛球的发球:

这种发球方式,好像是收回握住球拍的手臂,同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范小,能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近,从很高的位置垂直掉落,目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前,右脚在后,轻轻抛起球,当球离开手的同时挥动球拍,最好能弯曲手臂,在伸直前的一瞬间将球击出,利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥,让球飞得又高又远。

发短低球

目的是要将球击至对方的前发球线附近,最好能把球控制在刚刚过网的高度,不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式,手臂弯曲,以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免,以轻推方式将球送出去,以正拍或反拍出球均可。

因为抛起发球需要做较大的预备动作,所以容易使对方预知你要打高远球;但这时发球员可以突然减轻力量,改为发短低球,使对方措手不及。同样的,也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球,而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略

挥拍方式

正拍挥拍方式

长球--预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,脚步成“丁字步”,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。

杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。

反手挥拍

转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。

跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出。

总而言之,就是预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,并且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

发球击球法

发球是羽毛球的击球法中最难的一种(控制球的飞行情况)。

关于羽毛球的发球法,在规则中有非常详细、严格的限制。简单的说,必须由下向上击球,而且一定要等对方接球员准备好才能发球。不可像排球、桌球、网球等比赛,一开始就发动攻势,以期有发球得分的情形。

因此,能够随时稳定的发球,就等於控制了局面,所以说,发球是最重要的击球技术。

击球点

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻松的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效;因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点

击球时必须掌握力道,等能控制球后,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

练习方法就是:

由后方二角打长球至对面后方二角,放□球至前方二角;由前方二角挑对面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

打羽毛球的技巧 篇4

压后场底线

对羽毛球初学者来说,这是较有威胁的基本打法。它的特点是通过高球把对方推到后场底线,使得对方回球不到位,伺机扣杀或打出短球。这种打法主要以力量制胜,也就是较量后场高、吊、杀技术的高低。运用这种打法首先自己的高球必须打到对方底线,同时也要有和对方进行后场对抗的能力。

攻四方球控制落点

攻四方球是攻击对方场区的4个角落,以快速击球和准确的落点,调动对方前后左右奔跑,打乱对方阵脚,待其来不及回中心位置或回球质量较差时,向其空当部位发动进攻。这种打法,要求运动员本身具有快速、灵活的步法,稳健的防守,以及准确控制落点和强有力的进攻能力。

快拉快吊控制网前

这是最常用的一种积极主动、快速进攻的打法。它的特点是:以进攻性的平高球快压对方于后场两底角,而后吊球或劈杀引对方上网,再迅速上网控制网前,以网前搓球结合推后场底线制造对方回击的困难,从而创造中后场大力扣杀的机会。它要求运动员有较全面的技术,能攻善守,步法、手法快速灵活,特别是要有较细腻的控制网前的技术。学习者通常在掌握了较全面的技术后使用。

后场下压,上网搓、推

这种打法的特点是在后场通过下压击球(扣杀、劈杀或吊球)的进攻技术,快速上网搓或推球取得前场攻势,使后场、前场的进攻紧密衔接,提高攻击的威力。

守中反攻

这种打法是从运动员身材较矮、但较灵活这个特点出发的。它以防御为主结合反攻(扣杀、吊球),这里包含着让对方多失误、自己尽量少失误的策略思想。怎样才能让对方多失误呢?这要求自己善于控制落点、球路,调动对方在移动中勉强进攻,急于求成出现失误,或给自己制造反攻的机会。那么,怎样又才能使自己尽量少失误呢?这要求自己有快速灵活的步法,能在场区任何一个角落抢救来球,守住对方的强攻,同时抓住有利的战机,进行出击。

打羽毛球的技巧 篇5

1、锻炼眼力

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其过度使用眼睛的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

2、舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

3、治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

4、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

5、全身锻炼

羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

6、增强友谊

通过打球、比赛不相识的都互相认识了,了解对方的性格,真正以球会友,友谊长存。

7、提高技能

通过球友组织比赛,激发技能训练,球友之间互相学习,共同提高。

8、开心娱乐

养生专家讲:每天要大笑三次,对人的精神舒畅,促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发,一场球打下来,要笑十次以上,使人的心情保持快乐。

打羽毛球的技巧 篇6

1、要有毅力

不管做任何事情,如果想要做好的话,首先得有耐心和毅力,学打羽毛球也是如此。耐力和毅力是学打羽毛球的前提条件。每周最好坚持训练5次。连续两三个月,会很明显的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。强化训练必不可少。

千万不要三天打鱼、二天晒网,否则,打上一年,球技提高不了多少,总是处在一个初学阶段,也很难跟其他球友打到一块。

2、要学会打好高远球

对初学者来说,打羽毛球必须先从打好高远球开始学起。因为打好高远球是羽毛球运动员首先掌握的一项最基本的技术。

羽毛球运动中最核心的技术以及最基础的可以说是高远球。因为很多羽毛球的技术打法都是以高远球为基础的,比如杀球、吊球、披吊等。这些动作和高远球的动作也基本上类似。只是在击球的瞬间手腕处的动作变化不同而已。

如果能够掌握后场高远球,羽毛球的手法你就算学会了一半,可以站在那里轻轻动一下手腕,就能将球轻松地打回对方后场。打好高远球虽然不一定是打球高手,但高手们的高远球一定打得特别好。可见高远球的重要性。

要打好高远球也要讲究挥拍动作的规范,最好先练习挥拍动作。正确的挥拍动作,可以使你充分发挥自己的潜能和节省体力,减少伤病。

但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远,甚至也能打出一些漂亮的球。如果他们自己不想改,也不能勉强,毕竟对业余羽毛球爱好者来说,打球主要还是为了健身和娱乐。

一件事做的时间长了,就会变成习惯。一旦改了动作,很多人就会抱怨说,打得时候特别别扭,感觉都不会打球了。要改掉习惯的确不容易。但是只要你坚持下来,你就会觉得,一切都是有所值。因为正确的动作会发挥出你最大的力量。

在击打高远球前,首先要侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后,发力时要把重心放在右脚上。其实就是一个侧身、扭腰、挥拍、抡臂(展臂)、闪腕的连续动作。

3、自己多琢磨

多从网上找一些羽毛球教学的视频反复看,多看一些提高球技方面的理论文章,多琢磨、多思考。

在家也可以做些辅助性练习,比如在家拿一装满水或沙子的矿泉水瓶当作球拍,靠墙10公分,练习高远球的挥拍动作。

每天练习十几分钟,坚持一个月,有时还要比在球场上实际练习管用。

4、要多向高手请教、学习

请教学习不是等着别人来教,应该主动问。如果不主动问,别人可能认为你不愿学习,只是简单地在原地练习;如果别人主动教你,或许会被认为卖弄球技。

一般来说,如果初学的球友不主动请教,别人是不会主动给你指点的,除非是非常熟悉的朋友。

除了主动请教外,当看到打得好的熟悉的球友在一边休息时,可带上一球,邀请他们陪自己打高远球。在球场上看别人打球时,也要多注意观察高手的挥拍动作、步法、球路,看高手们打球也是学习的好机会。

只有多请教、多学习、多思考、多练习,时间长了,球技自然提高的快。

5、打球不是为了赢或者是当冠军

可能有的球友会说,我打球不是为了赢,更不是为了得冠军。

其实这句话对了一半。我当初刚打球时,也是这么想的,现在还是这么想。不过,虽然不是为了赢球,更不是为了当冠军,但这并不代表让球技永远停留在初学阶段。

如果你在球场上,总接不到球,甚至对方一个高远球、一个小吊球,你就接不住了,光在那里弯腰捡球,你能得到多少锻炼?顶多是锻炼了腰部(弯腰捡球)。

自己总是在自己一边拾球,心情肯定也快乐不了多少,也就无从谈到身心健康。所以,在健身的前提下,还要采取一些办法和技巧,尽量提高自己的球技水平,以便更快地融入到打球行列中。

6、实战理论相结合

学习羽毛球,不仅要学习一些实战动作,还要学习一些理论知识。

比如,发高远球的动作要领;反手发小球的注意事项,要知道什么是“不过腰”、“不过手”,什么是“延迟发球(两次发球)”,哪些是“脚违例”,怎样发小球才能避免“不过腰、不过手”;什么是“杀上网”;打混双时,女队员在前场的“两大任务”:封网和放网,等等。

7、还要学一点与羽毛球相关的知识

学一点与羽毛球相关的知识,包括选择球拍,怎样缠手胶,以及球场上的礼节性知识。比

如打球时要带上自己的球、球拍等;上场时最好带上一个球,如别人已经带球,可将自己的球放在网柱旁边,以便随时更换;若认为球已经损坏比较严重需要换球时,应该主动拿自己的球替换。

当球落地时,一般情况下,由球所在场地一方捡球,如球触网落在中间时,双方都应该主动上前捡球,不要因为是对方打下网的,站在原地不动;捡到球后,如果是已方同伴发球,最好用球拍托着球,礼貌地将球呈给队友,或用手将球递给队友。

常见有的球友用球拍将球从地上直接挑给自己的同伴,或用手抛给队友,这是很不礼貌的。

如果扣杀球时,把球打在了对方队员身上,要举手示意,以表示歉意,或说声“sorry”;参加比赛结束时,无论胜负都应该主动伸出握拍手与裁判和对手握手,等等。

这些礼节对一个羽毛球爱好者来说,都是应该了解和具有的基本知识。

打羽毛球的技巧 篇7

打乒乓球接发球的技巧

1、接发球的基本姿势:双脚平行站立,重心落到双脚之间,重心靠前放到前脚掌上,上身少前倾,肌肉适度紧张,重心在双脚上移动。准备接发球时,身体要保持运动状态,原地轻轻踏步,这样可以以最快速度移动到适当的位置上接球。大家可以观察国家队队员的比赛,看看他们在接发球一瞬间脚底下的动作。

怎样打羽毛球(打羽毛球的技巧方法)

2、接到短球时,如果为短下旋应该用搓下旋球还击,如果为短上旋应该用挑打长线球迅速还击,用挑打长线球回击时,应该尽量把球往对方肚子上打。对方就难以让开击球位置,从而降低回球质量或者直接失误。

3、准备接发球时候,尽量站在自己的反手位,这样便于让出正手的击球空间,尽量使用正手还击来球。可以用灵活的反手球,比如反手弧圈球接长线发球。

4、击球臂和执拍手高于球台,放松位于身体前面,球拍上缘对着球网方向。

5、提高自己的注意力,集中注意发球运动员的姿势,特别注意观察来球,包括方向,长短,旋转,快慢等。你做出的判断越早,对自己的接发球就越有利。

比赛时接发球应该尽量稳一些,给对方增加难度,接发球时为了太追求质量而失误是会影响自己的比赛信心的。当然,如果比赛一直很被动,那么进行一定程度的搏杀战术,也是可以的。

接发球技术的具体运用

1、接上旋转(奔球),正反手攻球或推挡回接,拍面适当前倾,击球的中上部,调节好向前的力量。

2、接下旋长球,用搓球、削球、提拉球回接,搓或削时多向前用力。

3、接左侧上下旋球,可采用攻球和推挡(搓球或拉球)回接,拍面稍前倾(后仰)并略向左偏斜,击球偏右中上(中下)部位,以抵消来球的左侧上(下)旋力。

4、接右侧下、下球,可采用攻球或推挡(搓球或拉球)回击,拍面稍前倾(后仰)并向右偏斜,击球偏左中上(中下)部位;回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。

5、接近网短球,用快搓、快点或台内突击回接,主要靠手腕和前臂的力量。

6、接转与不转接,在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板,但要注意弧线和落点。

7、接不同性能球拍的发球,长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球,用相应的方法回接。

8、接高抛发球,如球着台后拐弯的程度大,应向拐弯方向提前引拍。

注意事项:

1、乒乓球的技术有很多种,你认识到自己在哪方面不足,想练好这项技术应进行针对性的训练。

2、掌握技术要领之后,先进行在无球情况下的徒手挥拍,使动作定型,这样上台在有球的情况下才会掌握的更容易些。

3、进行多球训练,单一重复的训练更容易增加肌肉的记忆感。

4、刚开始练习时,应当放慢动作,一定要完整的完成动作,为下板的连接做准备。

5、一定要放松,打乒乓球靠的是手感,在放松的情况下才更容易领悟这项技术。

6、要注意以腰带手,找到用腰带手的感觉,将会受益匪浅。

7、应当有信心有恒心,坚持训练,在享受乒乓带给你快乐的同时,你的技术也会一点点提高上去的。

打乒乓球强身健体又乐趣多多,有空的时候约上亲朋好友一起吧!

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打羽毛球的三种方法有哪些

羽毛球三种击球方法

羽毛球三种击球方法,羽毛球是一项全身运动,是很多年轻人喜欢的运动,而羽毛球一般分为单双打,如果是刚开始打羽毛球的新手,建议先学习打羽毛球的技巧和方法,下面是羽毛球三种击球方法。

羽毛球三种击球方法1

击球三法

基于球拍的这几种特点,在击球时就可以分为三种方式:弹射球、切击球、包击球。

(注:为方便后文的理解,本文仅为击球三法的引文,详细内容会在之后逐一进行分析)

弹射球:

主要依赖于球拍的反弹性而产生的一种击球方式,发力基于手指的顶压和扣压,弹射球是最初级的击球方式,属于正拍面击球,是业余爱好者最常用的,是最简单也是最难掌握的击球方法。

主要代表技术:扑球、切推。

这类技术适用高弹力球线如:BG66U、AB、AS等等

切击球:

主要依赖于球拍的摩擦性而产生的一种击球方式,是通过倾斜拍面击打球头的一种击球方式,不同的切击技术对于球拍的.特性要求会有不同,对发力的要求也不同,是进阶的击球方式,是最复杂、技术种类最多的击球方法。

主要代表技术:搓球、劈吊

这类技术适用软弹力球线如:BG68Ti、BG66F、99等等

(注:不知什么原因很多人反映66U和66F的实际性能刚好相反)

包击球:

主要依赖于球拍的延迟性而产生的一种击球方式,在拍线反弹的过程中,旋转拍面包裹球头,最大程度的将能量传递给球头,发力基于手指的捻转和小臂的旋转,属于转拍击球,是切击球的一种极端方式,也是球速最大的击球方式。

主要代表技术:重杀

这类技术适用偏硬的球线如:BG80P等等

3)多一个手法多一份自信

羽毛球切击技术的复杂性丝毫不亚于乒乓的旋转球!

举个网前勾对角的例子:初学和常规的击球一般是沉肘立拍面将球弹出去(弹射球);在较为主动的情况会在高点翻拍切击(上旋球),力求过网后快速下坠;在较为被动的情况会在低点横向切击(下旋球),力求线路更为刁钻。

(注:受空气阻力的作用,球的自转方向一般不会改变,但飞行弧线会因为切击的方式不同而发生变化,详见后文)

对于单向技术而言,很难明确具体是哪种击球法,大多情况下是同时存在的,各项技术会根据需求的不同而侧重点不同,比如重杀虽是以包击形式存在,但如果没有球拍的反弹性,那包击也就不存在了。

就杀球来说,同样的驾拍引拍动作可以打出弹射球(点杀),也可以打出切击球(劈杀),更可以打出包击球(重杀),落点和速度上的变化不仅可以迷惑对手,更可以帮助你打乱对方的节奏,掌控主动权。

羽毛球三种击球方法2

一、跳杀:

1、选择站位:跳杀的位置大概在场地的四分之三处,过于靠后会造成力道减小、不利于前方防守。站位要使脚步与肩部同宽,身体与网成45度角,握拍脚靠后。

2、起跳:起跳时降低重心,蹬地起跳,手臂由下往上扬起,把力量由腹部、胸部、臂部传递到拍子,注意先提起臀部,再蹬小腿。

3、向后移动:在准备跳杀时要向后移动。

4、跳杀:在跳起之后,拍子由头下部举过头顶,正手握拍,迅速用力击球。

二、正手杀球:

1、选择合适的站位:第一、站位一般要靠后,但不要超过后边线,第二、侧身对望,两脚分开与肩膀同宽,右臂屈指上弯,使胸部展开,左臂伸直以保持身体平衡。

2、做好准备动作:第一、准备击球时先将右腿下弯,将重心移动到右腿以积蓄力量,然后伸直腿部做一个转体动作,将力量传递到腰部、腹部、肩部,第二、手肘要指向上方,使拍头位于在脖子后方。

3、杀球:首先收缩腹部,向前拉动身体,同时伸展手肘,外旋小臂,滚动拍子,击球要干脆,动作要快。

4、头顶杀球:头顶杀球时,身体很容易失去平衡,正确的做法是,向后仰的同时收缩腹肌,使身体平衡,同时迅速回位。

三、反手杀球:

1、反手握拍时,大拇指要明显高过其余4个手指,手心是空心的,不能握紧拍柄。

2、如果你右手持拍,最佳的击球点是身体左前侧一米左右,手腕自然往前伸出在身体的中心位置,肘关节微曲,使拍子与身体平行,拍面的位置就是最佳击球点。

3、在最佳击球点位置击到球时,就是合适的击球时机。

4、正确的动作是:看到来球时,手腕在前,拍面后摆,当拍面与手腕呈前后位置时(此时,手心向下,拍面也向下),小臂带动手腕使拍头从后往前击出,当击到球时,依靠大拇指挥拍过程中向前推的动作,使拍面翻转90度而正面触球,此时,拍子继续向前抽出一段距离,然后放松收拍。

羽毛球三种击球方法3

羽毛球有几种击球方式?

1、网前小球的击球

在羽毛球运动中,网前击球是经常使用的技术之一。当接近球网时,你应该放松双手,放松手腕,把球拍面朝上。遇到羽毛球时,要轻揉球头,使羽毛球过网后刚好落在对手网前。

2、网前推直线的击球

这个方式,除了将球放在网前,还可以通过推网前的直线将羽毛球推到边线和底线的分界位置。以反手推直线为例,球拍的对面正对着羽毛球,一般在球拍与地面垂直的角度,手腕接触羽毛球时迅速发力,将羽毛球推到边线与同一侧底线的交界处。

3、后场高球的扣杀

羽毛球中后场高球很难扣杀,但也是得分手段之一。如果身体条件具备,起跳扣球是直接得分方式。一般要求后场高球打砸时腰部和手臂同时发力,羽毛球打砸到对方场地。杀球的落点可以根据球拍的朝向和角度而不同。

羽毛球怎么握拍?

正确的握拍方式,用一只手抓住球拍,虎口朝向拍柄窄面内侧的小边缘,将中指、无名指和小指一起弯曲,握住拍柄,将拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍微分开,中指的指甲在拇指下面,食指与拇指相对。

打羽毛球的技巧方法

打羽毛球的技巧方法

羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动,下面我为大家带来打羽毛球的技巧方法的内容,希望大家喜欢。

一、如何打羽毛球

1、握拍

a、错误的握拍会导致大幅度的挥拍正确的握拍会使挥拍集中而短促。所以握拍必须通过变换来适应不同的击球位置。

b、五个手指拇指和食指是控制手指其余三个是发力手指。

c、比赛时候变换正反手握拍的时间很短所以要快在具体做时要先放松拍子然后再变换握拍才能快而不是用手指来转动拍子再握住那样太费时间。

d、击球需要柔和时握拍也应该相应柔和如网前球反之要着重发力时如杀球则应该手指抠紧球拍。

2、站姿

a、认真的站姿。双脚分开膝盖弯曲上身略前倾 精力集中。

b、右手持拍手最好离开身体不要收回来不能太靠近身体。为了能做到这一点可让自己的手肘向外扩一点这样就会保证右手不会无意识的收回。

c、不要忘记左手的作用——平衡和增加击球力量。

3、羽毛球的移动

a、有三个不同的速度第一我的移动速度第二球的飞行速度第三对手的移动速度。所以要根据球和对手的移动速度来决定我的移动速度。

b、如何启动这是非常关键的。当对手击完球的一瞬间我必须要有一个蹬地的步伐即轻微小跳两腿略分重心放低的一个动作。即无论要移动到哪个方向 移动之前都需要这个最初的蹬地。

4、击球的技巧

a、力争能够在身前击球。因为只有在身前击球 才能在看到球的同时全局性的掌控场地和观察对手。

b、力争能够离开身体击球。只有离开身体击球才能有效的利用手臂和拍子的长度也才能减少移动从而更快的击球也会感觉球场会变小。

5、杀球

a、握拍及视线。拇指略圆润食指略弯曲握拍要从自然握拍向内旋转10度左右同时保持击球点在身前从而保证拍面的垂直击球。挥拍的整个过程里左臂稍微向外转相应右臂也逆时针转动使得身体稍微朝向球网从而让视线可以同时观察到来球与对手。

d、脚步。为了更有力的杀球身体重心要从右脚移动到左脚。

二、打羽毛球的好处

1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。

5、减肥。打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。

6、增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了,了解对方的性格,真正以球会友,友谊长存。

7、提高技能。通过球友组织比赛,激发技能训练,球友之间互相学习,共同提高。

8、开心娱乐。养生专家讲:每天要大笑三次,对人的精神舒畅,促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发,一场球打下来,要笑十次以上,使人的心情保持快乐。

9、身体灵敏。打球的人都精神抖擞,精道道的,身体灵活,四肢勤快,打羽毛球的,身体关节骨胳都用的上,采取抽吊结合,四方球、左右勾球、变化多样,使身体灵活多变。

10、健脑增智。羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方,因人而宜,以人为本,坚持以我为中心,以主动为动力,以快速为法宝,以赢球增信心。

三、如何利用羽毛球健身

羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动。由于它的'运动器材简便,不受场地限制,两把拍子一个球,无论走到哪里,无论有网无网,无论室内、室外,只要有一小块空地,就能进行活动和锻炼。羽毛球运动特有的风格,它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目,另一方面,它是一项普及性很强,老少皆宜的活动。既能强身健体,又充满乐趣。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。

第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

下面向您介绍羽毛球的健身方法。

对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

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如何正确的打羽毛球

如何正确的打羽毛球

羽毛球运动的普及,随大家羽毛球技术水平的提高,对打球的技术要求逐渐增高,所以打球规则成了必要的东西。羽毛球正手网前直线退后场步法正手放网后,下面就由我教你如何正确打羽毛球,大家一起去了解一下吧!

如何正确的打羽毛球1

文章目录

一、如何正确的打羽毛球

二、打羽毛球的注意事项

三、打羽毛球的好处

如何正确的打羽毛球

1、如何正确的打羽毛球之握拍方式

以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,馀三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

2、如何正确的打羽毛球之正反挥拍

正拍挥拍方式:长球——预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在後,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。

杀球及後场切球——挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。

反手挥拍方式:转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。

3、如何正确的`打羽毛球之跑位

3。1、重心收回到左脚,右脚用力蹬地回撤一步,左脚跟着回撤一步,左脚掌着地,脚跟提起,以左脚前掌为轴,向右转髋使身体侧对球网,然后以并步或交叉步的步法退至后场。最后一步,右脚落地后跳起,再空中完成转体后击球,落地时右脚在前,左脚蹬地回中。

3。2、羽毛球反手网前直线退后场步法,基本动作要领和步法同正手网前直线退后场一样,不同之处在于通常向头顶区的后退步法,是先向中心区域略微移动一点,然后再回退到头顶区。

3。3、羽毛球反手网前斜线退后场步法。完成击球动作后,以并步后退至中心场区附近,然后以左脚为轴向右转髋,然后以并步或交叉步退至正手后场区,后半部分的步法与正手后场区并步或交叉步后退步法相同。

如何正确的打羽毛球2

打羽毛球的注意事项

1、降低羽弦的张力(紧度)

较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

2、选择甜区更大的拍形

选择甜区更大的拍形

所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

3、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5—8mm的空隙。

4、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。

打羽毛球的好处

1、降低近视度

坚持打羽毛球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持打球,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、预防心脏病

坚持打羽毛球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

3、促进新陈代谢

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

4、改善身材

打羽毛球对身材的改变最先体现在腰部,很多球友都有过这样的体验,开始打球一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

如何打好羽毛球

如何打好羽毛球

如何打好羽毛球,生活中,相信许多人都打过羽毛球吧!想要打好羽毛球,是不容易的。那么大家知道要如何打好羽毛球?如果你感兴趣,下面就和我一起来了解一下吧!

如何打好羽毛球1

羽毛球会不会打,从出球的速度,出球的变化,和球飞行的弧线就能看出。一个优秀的羽毛球手对球飞行的弧线的控制和变化能力,落点的精确度都能掌握得很高。

羽毛球击球的基本技术要领可以分为握拍——击球点——动作协调性——拍面的控制——动作一致性等几个方面。

1、握拍:

在三九养生堂羽毛球常识里就介绍过了正确的握拍方式以及各种变化。好的握拍方法是灵活多变的,不要总记得一种握拍方法,这样会使你的击球过于局限。

2、击球点:

击球点要尽可能的高,所以击球时都是上前迎击,而不要等到球已经飞近身体时才挥拍击打。击中球的瞬间应该是挥拍速度快的瞬间,击球发力不能太早或太迟,发力时间与击球的配合至关重要。

业余球员常犯的错误是以为追求快速击球,经常会过早发力或过早挥拍,从而不能在击球的瞬间发挥出大的力量。解决的办法是冷静从容,身体和手腕放松,对来球有很好的判断后再击球。

3、动作的协调性:

动作协调有助于发力,协调的动作配合正确的击打可以使身体的各个部位集中发力,将球打到想打到的地方。协调的动作同样来自于放松的身体,僵硬的身体会导致僵硬的动作,动作会过大或者变形,从而发力不充分。

4、动作一致性:

高手在击球的霎那间,可以变化出多种球路和落点,使对手在出球之前根本无从判断,这就是动作的一致性。

动作一致性要求后场动作在拉球、杀球和吊球时挥拍准备动作要完全一致,只在击球的瞬间有所不同。网前的动作也是一样,抢在击球的高点,搓、扑、推、勾的动作都可以完成。动作的一致性是假动作的基础。

练身体对羽毛球技术很重要

羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人易出现伤病的地方。

至于专项素质练习,主要包括步法和多球练习,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

对业余选手而言,没有器械也可以进行身体练习,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地往返垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习,每次练习30到40分钟。练习过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。

大臂力量差练肩,练肩部力量的好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,练习时尤其要注重多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是符合羽毛球项目特点的身体练习方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。

1、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;

2、一至二次步法练习,每次10到15分钟;

3、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

羽毛球步法的连贯的重要性

在羽毛球运动中,步法的连贯性非常重要,尤其是在前后场的连贯上更显得突出。造成场上步法不连贯的因数很多,其主要由以下几方面的原因引起的:

1、击球后,恢复身体的重心和姿势比较慢,或常有原地停留的习惯,造成回动不及时。

2、 场上步法缺乏节奏感,没有加速、制动、放松的合理交替。譬如,在吊球后直接冲向网前,对方如放网,固然能很快抢到高的击球点,显得连贯。

但如果对方勾对角球或挑球,那就必然很被动,也就显得不连贯了。正确的方法应该是,完成吊球后,应边稍稍回动并调整自己的身体重心,当对方击球后,立即再加速起动抢网或突击。

优秀羽毛球运动员的场上步法之所以比较连贯,这与他们步法具有很强的节奏感有着密切的关系。如果在平时的步法练习中,不但加强移动速度的提高,同时还经常注重节奏感的培养,相信一定会收益更大。

3、对对方下一拍的还击缺乏判断或判断不正确。这是因为判断对羽毛球步法的回动选位和起动的速度影响甚大,而不正确的`选位回动和慢的起动,是不可能使步法移动快速而连贯的。

我国羽毛球训练中历来对步法十分重视,也通过对羽毛球运动规律的研究,创造了一些行之有效的方法,如杀上网步法、抢网后转突击步法等,都对提高步法的连贯性很有益处。

其实质就是将羽毛球实战中经常会出现的一些带有规律性的球路,组合起来进行反复的练习。

如何打好羽毛球2

1、控制后场,高球压底

从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线,迫使对方后退,当对方回球不够后时,以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时,就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场,对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者,这是一种必须首先学习的基础打法。

2、打四角球,高短结合

在后场,以高远球、平高球和吊球,在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落,调动对方前后左右奔跑,顾此失彼,待对方来不及回中心位置或回球质量差时,向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法,有速度,否则难占上风。

3、下压为主,控制网前

怎样打羽毛球(打羽毛球的技巧方法)

主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术,先发制人,然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术,高点控制网前,导致对方直接失误,或被动击球过网,被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法,能够快速上网高点控制网前,速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法,体力消耗较大,如果碰上防守技术好的对手,体力就往往成为成败的关键因素。

上面就是如何打好羽毛球的一些方法技巧介绍,通过这些介绍,那么每个人在打羽毛球过程中,就需要格外的注意这些问题,因为按照这些方法技巧去打羽毛球的话,就可以让你的,羽毛球成绩更好,而且还可以避免在这个过程当中受伤。